only 2 chapters ( out of 12 ) were a little useful!
i didn't even try to finish it!

If I could give this 10 stars I would! This book is not for everyone, I know my mum would read a few pages or chapters and shake it off as unrealistic and nonsense but for others like me it has helped me understand things I was experiencing but could never put into words or understand. For example, always trying to see positive side in negative situations and the biggest for me was that section on intuition as I made the decision to go to university to study history by following my gut instinct, through my gap year I had been looking at primary education courses as that is what my head told me to go for. One day I said can I look at a history course and I never looked back, now I chose my essay questions on gut instinct and am on track to graduate hopefully with a 1st. I could never have put this experience into words so I am so grateful for it.

I really enjoyed reading the way Jeffers explains models and how things work when you feel fear and anxiety and I hope to reread the book to take it in again and make notes to put many techniques into practise especially as I graduate and move into the big wide world of work and adulting haha

Susan Jeffers is doctor in psychologie. Haar achtergrond is dus gedegen. Ze is er in geslaagd om haar expertise in een toegankelijk zelfhulpboek over angst te verwoorden. Maar het is wel een beetje aan de dunne kant en Amerikaanserig…

Aantekeningen voor mezelf gemaakt. Eén grote spoiler.

Jeffers betoogt, na de bemoedigende woorden dat echt iedereen last heeft van angsten, dat er twee typen angsten zijn:
- Niveau 1: dingen die je overkomen (ouderdom), dingen die je zelf veroorzaakt (einde relatie).
- Niveau 2: betrekking op innerlijke gemoedstoestanden (afwijzing, kwetsbaar zijn). Afspiegeling van je eigenwaarde en vermogen om met de buitenwereld om te gaan.
- Niveau 3: de angst niet opgewassen te zijn tegen het leven. De meest fundamentele angst.

Om je angst de baas te worden, hoef je enkel vertrouwen te krijgen in je vermogen om om te gaan met wat er op je pad komt.

Vijf waarheden
Jeffers poneert de volgende ‘waarheden’ over angst:
- Zolang ik blijf groeien, zal de angst nooit verdwijnen. Juist als je uit je comfortzone stapt, kom je je angst tegen.
- De enige manier om van je angst voor iets af te komen, is erop uit gaan en het gaan doen. Het doen komt eerst, dan pas verdwijnt angst. Dus niet wachten tot angst verdwijnt voordat je het gaat doen.
- De enige manier om jezelf beter te voelen is om dingen te ondernemen.
- Niet alleen ik ervaar angst bij iets nieuws uitproberen, maar iedereen.
- Door je angst heen duwen is minder angstaanjagend dan leven met de onderliggende angst die voortkomt uit een gevoel van machteloosheid.

Kracht
Kortom, concludeert Jeffers, angst zelf is niet het probleem maar de manier waarop we die angst beleven. Dat kan vanuit zwakte en vanuit kracht:
- Zwakte: hulpeloosheid, depressie, verlamming;
- Kracht: keuze, energie, actie.
Je leeft uit of richting kracht als je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen leven. Dat houdt in:
- Je geeft nooit iemand anders de schuld van wat je bent, doet, hebt of voelt. Geen slachtoffer van anderen.
- Je geeft jezelf niet de schuld. Geen slachtoffer van jezelf.
- Je weet wanneer je geen verantwoordelijkheid neemt en verandert dat uiteindelijk.
- Je dealt met je innerlijke zeurkous die onheil, gemis en verlies aankondigt.
- Je bent je bewust van de beloningen die je op je plek houden.
- Je zoekt uit wat je wilt in je leven en handelt ernaar. “De meesten van ons ‘boetseren’ het leven niet. We accepteren wat er op ons afkomt… en doen ons beklag erover. Velen van ons brengen het leven wachtend door - we wachten op de perfecte partner, de perfecte baan, de perfecte vriendin.”
- Je bent je bewust van de verscheidenheid aan keuzes die je in een bepaalde situatie hebt.

Innerlijke Zeurkous
“Het is bekend dat meer dan negentig procent van wat we vrezen nooit gebeurt.” “Positieve woorden maken ons fysiek sterk, negatieve woorden maken ons fysiek zwak.” Jeffers beschrijft een bekend en fascinerend experiment: denk een aantal maal ‘Ik ben een zwakke en waardeloze persoon’. Als je dan je armen strekt kan iemand anders ze moeiteloos naar beneden duwen. Denk daarna een aantal keer ‘Ik ben een sterke en waardevolle persoon.’; een ander kan de de gestrekte arm niet naar beneden duwen. Het gaat er niet om of we de woorden geloven- ze uitspreken of denken is voldoende. Volgens Jeffers hebben de meeste mensen een hekel aan positivo’s en positief denken, terwijl het experiment aantoont hoe waardevol positief denken is. Je moet het wel oefenen en onderhouden want negatief denken komt anders vanzelf weer terug. Jeffers noemt dat “je Innerlijke Zeurkous”. Zie het als scheren, dat moet je ook regelmatig doen. Als ze over positieve affirmaties (actief en positief geformuleerde bezwerende zinnetjes in tegenwoordige tijd die je zelfvertrouwen moeten stimuleren), voel ik inderdaad weerstand - ‘wat gekunsteld, wat Amerikaans’ denk ik. Onterecht? “Esentieel is het besef dat je ongeacht de externe omstandigheden een productief en zinvol leven kunt leiden.”

Frictie
Jeffers stelt dat als je je ontwikkelt van klager naar positivo, je frictie met anderen zult tegenkomen, mensen uit je omgeving die klagers zijn. “Je zult je automatisch aangetrokken voelen tot positief ingestelde mensen.” Ondanks mijn zelfbeeld van een overwegend positivo krijg ik hier wel kriebels van: de wereld indelen in twee categorieën mensen… eerlijk gezegd heb ik nog nooit iemand ontmoet die zuiver in de ene of andere categorie past; we zijn allemaal gradaties van en de mix wijzigt met tijd, stemming, wind mee / wind tegen, levensfase etc. Nog een cliché: “Positieve mensen stralen een zekere lichtheid uit. Ze hebben geleerd zichzelf niet zo serieus te nemen en zijn erg prettig in de omgang.” Ik heb in mijn leven veel mensen ontmoet die zoveel mogelijk positief denken zelfhulplessen ter harte nemen maar onuitstaanbaar zijn. Het type dat persé succesvol wil zijn en daar veel voor over heeft. Het zijn grote ego’s die zichzelf erg serieus nemen en vaak dominante types; verre van licht en prettig in omgang.

Autonoom
“De wetenschap dat onze behoefte aan goedkeuring een van de redenen is waarom we zo vijandig reageren als anderen ons niet steunen, zal een enorme stimulans blijken.” Volgens Jeffers hebben mensen de neiging om te overreageren als we positief veranderen, groeien. Zowel de omgeving die zich bedreigd voelt, als degene die groeit die agressief kan reageren op de weerstand. Volgens Jeffers is dat de reactie van een kind. Boosheid en agressie jegens dierbaren komen vaak voort uit ongezonde gehechtheid met hen: schuldgevoel en vijandigheid die vaak woede jegens onszelf en anderen maskeert. Jeffers suggereert om ongezonde banden door te snijden. “Het is paradoxaal. Hoe minder goedkeuring je van iemand nodig hebt, hoe beter je in staat bent van hem of haar te houden.” De beste manier om hiermee om te gaan is om je te ontwikkelen van kind naar volwassene, en in communicatie van afhankelijk naar autonoom.

Beslissingen
Jeffers betoogt dat veel mensen beslissingen ervaren als een no-win-situatie, een dilemma met twee maak een negatieve uitkomst. Volgens haar kun je het beter zien als no-lose-situaties, kansen voor verbetering en groei, ongeacht uitkomsten. “De wetenschap dat je alles wat er op je weg komt aankunt, is de sleutel tot het durven nemen van verstandige en levensbevestigende risico’s.”

Ladekast
Jeffers geeft voorbeelden van mensen, vooral vrouwen, die zich volledig afhankelijk maken van één thema in hun leven: kinderen, partner of werk. Als dat wegvalt doordat kinderen uit huis gaan, partner hen verlaat of werk ophoudt, dan hebben deze mensen het gevoel dat ze verloren zijn. Jeffers stelt als alternatief voor afhankelijkheid voor om te leven als een ladekast met diverse levensthema’s waar je je met toewijding aan wijdt: naast kinderen, partner, werk, bijvoorbeeld ook hobby, vrienden, familie, tijd voor jezelf, persoonlijke groei etc. Als dan een thema wegvalt is dat verdrietig of pijnlijk, maar geen onoverkomelijke ramp. Voorwaarde is dat je je aan alle laden in de kast evenzeer wijdt, “alsof je ertoe doet”. Stephen Covey heeft ook waardevolle lessen voor de stap van afhankelijkheid naar onafhankelijkheid: wees pro-actief, begin met het eind in gedachten en put first things first… Inzicht: hoe rijker je leven, hoe groter de kans dat je met een verlies in je leven geconfronteerd wordt.

Gul?
Het hoofdstuk over hoe gul we zijn begint met een tekenende anekdote. Jeffers vertelt dat ze tijdens een meerdaagse training aan vrouwen vroeg om thuis hun echtgenoten te bedanken. Deze vrouwen konden niet bedenken waarom en waarvoor - het zouden de mannen zijn die hun vrouwen moesten bedanken. Pas na lang aandringen bedachten de vrouwen dat hun mannen hen veel te bieden hadden: gezelschap, vriendschap, financiële zekerheid en materieel comfort, om maar wat te noemen. Op basis hiervan vraagt Jeffers on na te gaan hoe gul we eigenlijk zijn. Ze stelt: “Als je alleen maar ‘geeft’ om te ‘krijgen’, zul je vooral angst voelen. Sterker nog, je zult je snel afvragen: ‘Krijg ik wel genoeg terug?’” Deze fundamentele angst heeft diverse gezichten: blijft hij voor me zorgen? Worden ze ziek of gaan ze dood? Huisvrouwen die hun man en kinderen kwalijk nemen dat ze nooit een eigen leven hebben gehad. Carrièrevrouwen die zo veeleisend zijn naar hun mannen dat ze vaak alleen zijn. Volgens Jeffers is de paradox dat hoe meer we geven zonder terug te verwachten, hoe meer we ontvangen. Veel mensen, in haar voorbeelden veelal vrouwen, zijn nooit tevreden en willen altijd meer, hoeveel ze ook hebben of krijgen. “Je moet worden wat je aan wilt trekken. Wees zoals de mensen die je om je heen zou willen hebben.” In een ander voorbeeld beschrijft Jeffers een vrouw die vond dat ze maar bleef geven om een ex voor haar terug te winnen maar dat hij dat niet deed. Jeffers betoogt dat die vrouw juist heel veel terugverlangt: “Ik zei dat het me meer op chantage leek dan gulheid.”

Innerlijke leegte
“Veel mensen zijn op zoek naar ‘iets’ om hun leven compleet te maken. We voelen ons vervreemd, eenzaam en leeg. Wat we ook doen, wat we ook hebben, we zijn nooit tevreden. Dat gevoel van leegte of intense eenzaamheid is een signaal dat we uit koers zijn geraakt en moeten bijsturen. Vaak denken we dat dat bijsturen een kwestie is van een nieuwe partner, een ander huis, een nieuwe auto, ander werk of wat dan ook. Dat is niet zo.” Volgens Jeffers is spiritualiteit, ook niet-religieuze, de enige manier om innerlijke leegte te vullen. Volgens haar voedt spiritueel bewustzijn ons onderbewuste dat, zoals we eerder hebben gelezen, niet kan oordelen over de informatie die het krijgt. Het kan even goed luisteren naar de Innerlijke Zeurkous. Door spiritualiteit, als verbondenheid met ‘het grotere geheel’ (natuur, mensheid), te cultiveren, voeden we ons onderbewuste met positieve informatie en opdrachten. Dat uit zich in gezondheid in lichaam en geest en in verbondenheid met anderen en de natuur.

Can everyone do themselves a favour and read this book...thankyouplease!

AMAZING BOOK!!! A must read for everyone!

I really enjoyed this little audiobook.

The way it was narrated had me laughing at times and at others I was bowled over by the simplicity of her wisdom.

Really good one for anyone starting out with this genre as it’s super short and easy to consume.

I LIKE BOOK.

Libro lleno de puras verdades, “En la vida, el secreto no está en preocuparse por haber tomado una decisión errónea: ¡es aprender cuándo hay que corregirla!”.

El libro ayuda a ver la vida de una manera positiva pero con objetivo, con actividad, haciendo hábitos que generalmente no se proponen cómo dejar de quejarse, dejar de ser negativos, dejar de hablarse mal a uno mismo.

También menciona que cada quien es responsable de sus decisiones, hasta no decidir es una decisión.

Me gustó la manera en la que expone con ejemplos de casos comunes de la vida y que hacer para cambiar las actitudes que no nos benefician.

Es un libro entretenido y muy útil!!

Si te gustan este tipo de temas para trabajar en uno mismo y lograr ser mejor que ayer, este libro te va a encantar!!!

This book lifts up your spirit and you tend to see the good, positive things in life.

The best book for a person who feels the fear in life at a certain point to do something or anything new, so it’s a book for everyone. Great book and it was a relaxed read too.

Author Susan Jeffers has beautifully laid the concept that every fear is a belief that “I can’t handle it” and the only way to overcome the fear and feel better about yourself is to just go out and do it. Reading and practicing the concepts in this book are solutions or path to surmount "a" fear. Practical pieces of advice provided in this book are steps to overcome the fears that are obstacles to reach your destination in life and career. I’m awestruck how a simple act in life can make a big difference in achieving your life. I started practicing few of the inputs provided, though it takes a lot of time to be the perfectionist.

I’m in love with “No Lose” model over “No-Win” Model defined in this book: Have you felt paralyzed by the fear of making a wrong decision? At times I write pros and Cons of a decision and see which one is a right decision for me to make. But never thought about if there was another way out! Until this point. Reading this book indicated me that we are taught to “ be careful! You might make the wrong decision” and we are afraid of consequences of the decisions we make in life. Rather start considering as paths which will provide you goodies [Opportunities] to experience life in a new way, to learn and grow, find out who you are and who you would really like to be and what you would like to do in this life. Each path is spotted with opportunities despite the outcome.

Many such concepts are gifted to you in this book – a good reference to have in your Library or on Desk.
Few quotes from the book:
•tIN SAYING “YES” LIES THE ANTIDOTE TO OUR FEAR
•tREMEMBER: POSITIVE THINKING IN ITS MOST CONSTRUCTIVE FORM DOES NOT DENY THE PAIN AND SUFFERING THAT EXIST IN THIS WORLD.
•tIT IS AMAZINGLY EMPOWERING TO HAVE THE SUPPORT OF A STRONG, MOTIVATED AND INSPIRATIONAL GROUP OF PEOPLE.
•tALL YOU HAVE TO DO TO CHANGE YOUR WORLD IS CHANGE THE WAY YOU THINK ABOUT IT.
•tTHE KNOWLEDGE THAT YOU CAN HANDLE ANYTHING THAT COMES YOUR WAY IS THE KEY TO ALLOWING YOURSELF TO TAKE RISKS
•tFIRST TIME SHAME ON YOU, SECOND TIME SHAME ON ME
•tYOU’RE NOT A FAILURE IF YOU DON’T MAKE IT; YOU’RE A SUCCESS BECAUSE YOU TRY.
•tREMEMBER, “WHEN THE STUDENT IS READY, THE TEACHER WILL APPEAR.”
•t“IF YOU ALWAYS DO WHAT YOU’VE ALWAYS DONE, YOU’LL ALWAYS GET WHAT YOU’VE ALWAYS GOT.”

This is the book to change your life pattern and reach where you want to see yourself in life.
Happy Reading!!

@SusanJeffers

Second review: The book that keeps on giving. Was the right choice to dip back into this book a second time between loans to friends. I’m not a huge fan of some of the suggested actions around vocal affirmations but all the psychology of fear in this book is just incredible. Yes there are some outdated undertones of second wave feminism but that’s okay that’s when it was first written! Susan Jeffers’ work is essential self development reading. Feel the fear and do it anyway!

First review: Feel like you’re holding yourself back? This book transformed my time at university- read it in first year and I’m so grateful. I recommend to all my friends.

This book was given to me when I was in my mid 20s to help with some anxiety I'd been experiencing over something or other. It was meant to help me achieve goals and avoid self-paralysis that comes along with fear. Fear of failure, rejection, yada yada. As I have done with so books in the past, I tossed this one on a shelf to accrue a healthy level of dust. This one was different though. I would see it from time to time and ponder whether or not it was the right time to read it. Fear is a huge component of the human psyche and I truly believe that there are many miserable people out there who never attained the things they wanted merely because they were too scared to take the risks. Why wait another day to dig in? This book was papered gold, after all!

Yet, why such a low score? The title of this book should be written on posters, t-shirts, bumper stickers and spread around the world. It's helpful to remember that fear is meant to keep us alive. Back when we were nothing more than loin clothes and sticks, we wouldn't enter a dark cave because it could mean death. That is the purpose that fear serves. Even though we're beyond dark caves and sabertooth tigers, evolution hasn't quite caught up and even though we're not looking down the barrel of a loaded gun when faced with something uncomfortable (hopefully), our mind still triggers us strongly to avoid uncomfortable stimuli. It's very primitive but it makes sense. Trust your gut, don't die. Yet rationally we know that asking a girl out on a date or leaving a boring job in favor of something more geared towards our liking doesn't lead to death (hopefully, looking at you bounty hunters). Hence why the title should be everywhere for us all to see: to be reminded that while our brain is looking out for us, sometimes it's a little jumpy.

After the first chapter of the book, I felt as though I was being talked to by a second-rate motivational speaker. That's not an attack on the author but the tone was just so "rah, rah, sis, boom, go you." I think that's a gripe I have with many older self-help books. Nowadays everything is presented in third person with compelling research to validate points. So when reading a book about something so debilitating as fear, the last thing I want is someone telling me to embrace love and move forward because there's no way I can lose. It felt disingenuous.

This book did not resonate with me at all and I was quite bored for most of it. A rodent chewed it to pieces and I wasn't really bothered by it. Probably irrelevant to most but uncharacteristic of me as I hold my books physical composition in high regard. To sum it up and beat a dead horse, the title really knocks it out of the park. Take a deep breath, know that fear is there to keep you safe and alive, but proceed with the action anyway. It makes us feel alive to take risks and often times we're rewarded. In the event that we aren't, at least we didn't die. Maybe next time, your brain won't feel as threatened by asking a girl to the sock hop because it's seen it before. You're rewarded or you grow. Maybe the book wasn't so far off in saying that there's no way you can lose. I just wish there had been more to it.