Hello and welcome to another episode of “Sarah’s thirst for knowledge leads her to make surprising reading choices,” with the upfront disclaimer that I have never smoked in my life and never intend to! :)

I’m definitely glad I checked this out; I found this book to be fascinating and absolutely applicable to other bad habits/stuck thought patterns beyond nicotine addiction! Carr does a brilliant thing psychologically here by not focusing on why smoking is bad for you—something all smokers already know—but instead systematically destroying the notion that smoking is pleasurable at all. He likens the relief a cigarette provides to the relief one would get from stopping bashing their head against the wall or taking off too-tight shoes—smoking simply allows the smoker to temporarily feel like a non-smoker.

It’s such a smart, insightful method that beautifully leverages human psychology! If your brain is framing quitting in terms of loss, your loss-averse brain will be your greatest enemy, but reframing quitting as a joy and opportunity with no associated loss neatly sidesteps so much of the psychological impetus to stay addicted. I’m really interested to see how I can extend this framing to other areas of life!

حتی اگر خودتون سیگاری نیستین باز هم این کتاب رو بخونین!
جالبی روش آلن کار اینه که اصلا قصد نداره با بیان مضررات سیگار شما رو بترسونه تا سیگار رو بذارین کنار. اتفاقا کاملا برعکسه!
سعی می‌کنه الگو‌های ذهنی غلط درباره سیگار کشیدن رو اصلاح کنه، مثه سیگار آرامش بخشه!
سیگار بهم کمک می‌کنه تا مشکلات رو بهتر هندل کنم!
سیگار بهم اعتماد به نفس می‌ده!
سیگار لذت بخشه!

با سلام خدمت همه دوستان
من این کتاب رو با اسم "آسانترین روش ترک سیگار" از همین نویسنده "آقای آلن کار" خوندم که فکر کنم چاپ قدیمی اش باشه.
در کل این کتاب عالیه و خیلی توصیه می شه.
ببینید اگر شما سالها سیگار رو ترک کرده باشید و در این مدت لب به سیگار نزده باشید، اگر دچار وسوسه کشیدن دوباره اون بشید یا مثلا با خودتون بگید "کاش می شد فقط یک پک زد" ، این یعنی شما سیگار رو ترک نکردین و در واقع در تمام این سال ها فقط با نفستون در جهت نکشیدن سیگار مبارزه کردین. یعنی هنوز لذت سیگار کشیدن رو حس می کنید و همنیشه با این لذت در مقاوت هستین.
آلن خیلی حرفه ای دست می زاره دقیقا روی همین موضوع و از اینجا شروع می کنه تا در نهایت به شما کمک کنه که این لذت رو از بین ببرین نه ترک سیگار ... سیگار خودش ترک می شه...
به زبان ساده تر باید همون حسی رو نسبت به سیگار داشته باشید که یک فرد غیر سیگاری داره ... ببینید موضوع یه کم پیچیده است ولی درکش که کنید دریچه ای جدید به رویتون باز می شه.
یه فرد غیر سیگاری ممکنه حتی در جمع سیگاری ها به شوخی یه پکی هم بزنه ولی چه حسی به سیگار خواهد داشت؟ شما باید به اون حس برسین تا برای همیشه از سیگار دور بشین ...
به نظرم غیر سیگاری ها هم بخوننش. می شه الگو برداری کرد و با همین روش عادت های بد زیادی رو ترک کرد. فقط باید عمق مطلب و منظور نویسنده رو درک کرده باشین ...
یادتون باشه به درخواست نویسنده، یک جلد از این کتاب رو همیشه برای خودتون داشته باشید و به کسی امانت جهت خوندنش ندید. کتاب قیمت زیادی نداره واگر دوست داشتین هدیه بدین حتما یکی بخرین.

بنظرم کسانی به دنبال کتاب‌هایی از این قبیل می روند که تمایل زیادی به ترک دارند و از سیگار کشیدن و عواقبش به تنگ آمده اند. شاید یکی از عوامل شهرت کتاب هم، نه فقط مطالب خود کتاب، بلکه تصمیم جمعیت آماری خاص مصمم به ترک باشد. متدهای کتاب معجزه نمی کنند، اطلاعاتی هستند که ما جسته و گریخته میدانیمشان. آلن کار به عنوان فردی که به مدت سی سال سیگاری بوده، با دغدغه های سیگاری ها آشناست و آنها را در یک کتاب جمع کرده.
اما در مورد خود من: تصمیم گرفتم مدتی از اتمام خوانش کتاب بگذرد و بعد ریویو را بنویسم که نظرم به تجربه نزدیکتر باشد. امشب، شبِ روز پانزدهمی است که بدون سیگار گذراندم و اینکه بله کتاب تاثیرگذار بوده. :)

I loved this book, it changed my life.

Understanding why you smoke and know what you have to do to quit just made sense to me. My husband (who I thought was a lifer) have been smoke free for 3 years, best thing I ever did was read this book.

This book opened my eyes to the reality why I smoked and the reasons why I should stop making excuses and just quit.

Thank you Allen Carr for saving mine and my husbands life :)

If you change your mind, it will change your life. This book can help you change your mind.

От 7 дена съм непушач! След тази книга се чувствам наистина чудесно,разбрах много неща. Да мислиш позитивно,да не си роб на никотина това е просто чудесно.

Безспорно най-тъпата книга, която съм чел до момента в живота си.
И като помисля, че има хора, които твърдят, че наистина отказват цигарите, благодарение на нея... никакъв полезен метод не видях там, само безкрайни и нелогични мрънканици на досадния автор.

Най-интересното е, че я прочетох седем дни след като отказах тютюнопушенето, а след нея пропуших отново.

Didn't think it would work. I started smoking at 13. Didn't think it would work. A friend told me it was magic. Still didn't think it would work. Bought a used copy (it was out of print, can you believe it?!) in 2005 and managed to keep losing it, never read it. Finally sat down with it two years later. Read it, didn't think it would work. Followed the instructions.
Quit painlessly. No craziness, no weight gain. Never looked back, never missed it. Believe me, I'd tried everything before, and none of it stuck. Unbelievable.
I just bought 10 copies for friends. Still don't miss smoking. Didn't turn me into an ex-smoker. Turned me into a NON-smoker.
Magic.

من به این کتاب 5 ستاره دادم .
" تنها کتابی هست که این امتیازرو دادم چون تنها کتابی هست که واقعا منو نجات داده "
من 7 سال سیگار کشیدم سیگاری تفریحی و معمولی نبودم یک سیگاری قهار شده بودم صبحا ناشتا 3 تا سیگار میکشیدم تا بتونم روزمو شروع کنم . هرروز حدودا 15 -20 نخ سیگار میکشیدم .
فکر دور بودن از سیگار برام عذاب آور بود . کمتر پیش خانوادم میموندم و بیشتر دوست داشتم تنها باشم که بتونم راحت سیگار بکشم .سرکار رفتن برام سخت بود و مجبور میشدم سه بار از محل کار برم بیرون و توی ماشین سیگار بکشم . دلم نمیخواست کسی متوجه شه که سیگاری هستم و بوی سیگار میدادم و این عذاب همیشه همراهم بود
مسیر زیادی رو نمیتونستم پیاده برم احساس خستگی میکردم . این احساس خستگی همیشگی بود حتی صبح بعد از بیدار شدن از خواب . نفس عمیق نمیتونستم بکشم چون توی ریم احساس درد شدیدی میکردم .
تک سرفه میزدم و بعد از غذا مخصوصا ، ببخشید که اینطور میگم ولی سرفه هام خلطی بود .
به کسی نمیگفتم چه عذابی میکشم حتی به خودم . جرات نداشتم به این مشکلاتم فکر کنم . هر بار توی ذهنم یکی از این مشکلات میومد یه سیگار میکشیدم و به خودم اجازه نمیدادم دربارش فکر کنم چه برسه به صحبت .
نفرت انگیز ترین کاری که میکردم وقتایی بود که سیگارم تموم میشد و توی خاکسترا دنبال سیگارایی میکشتم که یکم مونده باشن و بتونم حداقل یکی دو پک بزنم .این کار خجالت آور رو برای خودمم مرور نمیکردم .
توی سالهایی که سیگاری بودم شدیدا احساس پیری میکردم . نه درست نفس میکشیدم نه خوب راه میرفتم نمیتونستم ورزش کنم دندونام زرد شده بود وهمیشه بوی نفرت انگیز سیگار میدادم
بعد از دوبار یا سه بار ترک ناموفق تصمیم گرفتم دیگه هیچوقت به ترک فکر نکنم
تا اینکه این کتابو یکی از دوستانم بهم معرفی کرد .
کتاب رو خریدم و حسابی به خودم خندیدم . مادرم وقتی کتاب رو از پست تحویل گرفت با تعجب گفت با کتاب میخوای ترک کنی ؟؟؟؟
خنده دار بود با کتاب ؟ با یه سری دستور و روش ؟ فک میکردم این کتاب مثل کتاب راز یا قدرت یا جزب و ازین چرتو پرتاس و با نیروی درون کمکت میکنه که ترک کنی .
وقتی کتاب رو شروع کردم حسی بهم میگفت دیوونه نشو این آشغال چیه اخه میخوای بخونی
ولی کتاب فوقالعاده بود نویسنده خواسته بود کتا ب رو حتما تا آخر بخونیم و من جرات نداشتم تمومش کنم . یک سال کامل طول کشید تا کتاب رو خوندم و باتمام وجودم قبول کردم که آزاد شدن از سیگار فقط چند روز مشکل جسمی داره و بقیه اش مشکل روانیه
توی کتاب از دو تا هیولا حرف میزنه هیولای کوچیک نیکوتین و هیولای بزرگ که ذهن و روانو درگیر میکنه
نیکوتین 5 6 روزه از بدن دفع میشه
اما هیولای بزرگ رو باید چند بار زمین زد .
هر بار که زمین میخوره ضعیف تر میشه .
راه آسان ترک سیگار : این راه آسان هست واقعا .
من الان بسیار سالم هستم و هر روز پر انرژی از خواب بیدار میشم و بدن درد ندارم و ریه هان مثل روز اول سالمممه سالم شده
من ورزش میکنم و حتی قلیون هم نمیکشم
اعتیاد به سیگار سخت هست ولی بهتون قول میدم این کتاب آزادتون میکنه .

کسی از روی کنجکاوی یا تفریح دست به مطالعه این کتاب نمی زنه، یا خودش سیگار می کشه یا یکی از اطرافیانش، و خب برای چنین شخصی فقط یه چیز اهمیت داره: این کتاب و متد واقعا کار می کنه؟! باید بگم آره، قطعا کار می کنه

تجربه شخصی من

من اولین سیگار زندگیم رو 8 سال پیش کشیدم و برای 6 سال به قول نویسنده‌ی این کتاب یک سیگاری قهار بودم. از روز اول تا ابتدای این ماه حدودا 44000 نخ سیگار کشیدم. از مضرات همه جانبه سیگار برای سلامتی آگاهی کامل داشتم، اما سیگار با عنوان یاور همیشه مومن (شوخی و جدی) در خوداگاه و ناخودآگاه من ثبت شده بود از این رو هیچ وقت تصمیم به کنار گذاشتنش نداشتم. یکی دو سال اول خودم رو سیگاری نمی دونستم و در مقابلِ کسی که من رو با این عنوان صدا می زد موضع می گرفتم که: من سیگاری نیستم، هر وقت بخوام می تونم بذارمش کنار. چون تجربه های اقماری ترک رو داشتم و این تصور توی ذهنم بود که با اینکه سیگار می کشم ولی اسیرش نیستم. اما مدتی که گذشت دیدم واقعا اینطوری نیست و یکی دو تلاش برای رهایی و ترک نتیجه خوبی نداشت. پذیرفته بودم که قراره تا آخر عمر سیگار بکشم و در نهایت هم به یکی از بیماری‌هایی که نتیجه سیگار کشیدن هست دچار می‌شم
این طرز فکر ادامه داشت تا روزی که آگهی این کتاب رو اتفاقی پیدا کردم و بعد از یه بررسی مختصر خریدمش. کتاب رو به عنوان آخرین تلاش احتمالا نافرجام خودم دیدم. روزی که کتاب بدستم رسید یکی از همکارانم با شوخی و طعنه گفت تو می‌خوای سیگار رو هم با کتاب ترک کنی؟! مگه همچین چیزی شدنیه؟
پنجاه صفحه از کتاب رو که خوندم به گرفتن یک تصمیم جدی امیدوار شدم و تقریبا صفحه صد کتاب بودم که بدون هیچ برنامه‌ریزی قبلی بلند شدم پاکت سیگار و فندک و جاسیگاری رو انداختم دور و گفتم من دیگه سیگار نمی کشم. امروز روز ششم ترک هست و بجز موارد معدود و خیلی گذرا احساس نیازی به نیکوتین پیدا نکردم

درباره کتاب

نویسنده کتاب برای سال‌ها با شدت باورنکردنی سیگار می کشیده و تجربه‌های ناامید کننده‌ای هم درباره ترک نیکوتین داشته، ولی بالاخره یک روز موفق به ترک سیگار می شه و تصمیم می‌گیره (حالا به هر انگیزه‌ای) که در این راه به سیگاری‌های دیگه ام کمک کنه. نتیجه‌ش می شه این کتاب و صدها سیمنار و جلسه مشاوره ترک و هزاران نفری که موفق به ترک سیگار با حداقل ناراحتی و سختی شدند. (البته حتما تعداد بسیار زیادی شکست خورده هم وجود داره که طبق معمول دیده نمی شن)

شیوه‌های رایج ترک سیگار مثل آدامس و برچسب نیکوتین اعتیاد به دخانیات رو نتیجه 1-عادت 2-اعتیاد جسمانی به نیکوتین می دونند و در این راستا ابتدا تلاش می کنن با ایجاد یک جایگزین برای سیگار عادت به سیگار رو از بین ببرند و بعد با کم کردن دوز نیکوتین اعتیاد فیزیکی رو. ولی واقعیت اینه که اعتیاد به نیکوتین شبیه اعتیاد به روان‌گردان ها می مونه، اعتیاد جسمی خیلی ناچیز و خفیف و اعتیاد روانی بسیار بزرگی داره. متد این کتاب به این صورت هست که اول به اعتیاد روانی (هیولای بزرگ) حمله‌ور می شه و سعی می کنه خیلی منطقی شست و شو‌های مغزی سیگار‌ی‌ها رو از بین ببره و در مرحله بعدی کار اعتیاد جسمی (هیولای کوچک) رو یک‌سره و تمام کنه. نکته مهم اینه که تقریبا اکثر سیگاری‌ها هرچقدرم که از سیگار متنفر باشن باز هم از کنار گذاشتن و نبود اون به ده‌‌ها دلیل منطقی و غیرمنطقی می ترسن، اما چون نویسنده خودش تمام این ترس‌ها رو تجربه کرده و در متن کتاب هم آورده، به این ترس سیگاری ها دامن نمی زنه و به همین دلیل خوندن و به پایان رسوندن کتاب برای کسی که اون رو بدستش گرفت کار سختی نیست


پیشنهاد من

چیزی تحت عنوان مصرف تفریحی سیگار وجود نداره. ما یا سیگاری نیستیم، یعنی به هیچ عنوان سیگار نمی کشیم یا سیگاری هستیم، یعنی ماهی یک نخ یا هفته‌ای یک نخ یا روزی یکی دو پاکت سیگار می کشیم. اگر با این دسته‌بندی در جرگه سیگاری‌ها قرار می‌گیرد توصیه اکید می کنم که به جای استفاده از شیوه‌ی "قدرت اراده" و آدامس و چسب نیکوتین و الکترواسموک، این کتاب رو بخونید. اگر هم تصمیم به ترک ندارید باز هم این کتاب رو بخونید. طرز فکر و نگاه شما رو به سیگار تغییر می ده و حداقل دیگه نه با گول زدن خود، بلکه آگاهانه سیگار می کشید

بعد از 9 سال سیگار کشیدن حس میکنم که دیگه علاقه ای به ادامه این عمل ندارم. روش آلن کار روی من جواب داد!
آلن کار که بیش از 30 سال سیگاری قهاری بوده در این کتاب تلاش کرده است ضمن بررسی و نشان دادن عقاید آگاهانه و ناآگاهانه ی افراد سیگاری در مورد سیگار کشیدن، این تصورات و عقاید را به چالش بکشد. یک فرد سیگاری به خوبی میتواند این عقاید را در خود شناسایی کند.