A hugely informative book that served as a refresher of all my Biopsych courses, only harder and more complicated. Sapolsky missed his calling as a comedian. He's genuinely likeable, and there really aren't that many physiology books currently on the market that can be described as "laugh out loud funny".

But I did. I LOL'd. Unabashed.

The take-home (or punchline, as Sapolsky was fond of referring to every thought that wasn't a quip -- but after 560 pages of the guy, I can say with a fair degree of authority that the irony was deliberate) is a continual state of stress ramps up your glucocorticoids which, essentially, burns you out. Diverts power from the thrusters, eats holes in your stomach, gives your immune system blind spots -- pretty much anything that sucks.

I liked his fond remembrances of his time among the baboons, stress within primate hierarchies, and any other lapses into evolutionary psych he made. But then, I tend to. I also liked how, after writing a book about stress, he strongly implied that meditation does nothing to help aside from in the moments when you're actively (inactively?) meditating, and religiousness/spirituality doesn't make you healthier, or prone to faster recovery, or anything except less stressed if your child has cancer.

Crowning achievement of the book was the Classic Coke anecdote. Genius.
Honorable mention to the warpath he went on regarding Dr. Siegel, the loon M.D. who initially perpetuated the flagrantly erroneous belief that you can just shrug off cancer if you keep a positive attitude and powerful faith in God. And I quote:

"This is relatively benign gibberish, and history buffs may even feel comforted by those among us who live the belief system of medieval peasants."

Savage.

I was also a big fan of his stress-avoidance recommendations. "Don't be born poor" most of all. Huh. Good idea. The whole SES section was fascinating, if deeply disheartening and vaguely socialistic. But, hey! Can't argue with math. I was intrigued by rich people experiencing more stress in higher income-inequality countries, but I don't think "cuz they're always on guard to keep poor people out of their sweet mansion" is the actual reason. That was a stretch. Li'l more research needed on that front, I reckon.

If nothing else, I walked away from this book with intimate knowledge of a hormone I didn't know existed, and a whole lexicon of new medical jargon with which to alienate friends and loved ones.

Por fin me leo algo de Sapolsky de cabo a rabo. Si bien este libro es de una temática distinta a la biología del comportamiento, que es lo que principalmente le ha llevado a su fama mundial, "¿Por qué las cebras no tienen úlceras?" es su libro clásico, aquel con el que se hizo conocido como divulgador.

Sapolsky es un gran comunicador, y además es un científico al que le gusta revisar sus trabajos y la actualidad, y en esta edición, creo que la tercera que modifica, añade más información y cambia elementos del libro que han quedado obsoletos o entredichos.

He de decir que lo he leído más lento de lo que leo normalmente porque venir de trabajar y estudiar, tratando temas de fisiología, para encontrarme de vuelta con ellos en el libro se me podía hacer pesado, pero es un libro que está escrito genialmente, con un tono de humor que me encanta y una atención al detalle y los ejemplos sistemática y genial.
El libro además contrapone continuamente todos los datos, teorías y resultados, para que no confiemos nunca en una inmutabilidad y perfección religiosa de la ciencia.

En definitiva, un libro de primera línea para aprender de una manera holística sobre el funcionamiento del estrés.

Якщо коротко книга чудово розказує як всі ми помремо від стресу :) Але дехто помре швидше, тому тут зібрана викладка фактів що буде якщо продовжувати поводитися вороже, постійно конфліктувати з оточуючими, і бути просто "мудаком" (і ще інтровертам не повезло).
Окрім значної кількості специфічних термінів, які часто повторюються, і за сторінок 100 робляться вже не такими "специфічними", в книзі є легкий знайомий гумор пана Сапольського, який чудово поєднується з вмінням пояснювати різні надзвичайно складні процеси в організмі.
Однозначно варто прочитати (такі б книги та й у школи, зрозуміло і доступно, та й на полиці в кожну родину). З книги мало чого можна забрати, але я думаю багато чого можна було б ще добавити. Читається легко, хоча обсяг не малий.

O carte foarte interesantă și bine documentata.

I encountered a link to a speech by Sapolsky on Pharyngula, I think, and was immediately engaged by his speaking style. His books, or this one at least, is similarly easy to get into, and manages to discuss topics of fair complexity in an incredibly approachable way. He's clearly aware that his book might be read by a wide range of audiences, and strives to provide something for everyone. I'll definitely be working my way through the rest of his catalog.

The book is fascinating, too, although as he notes many times, thinking about and addressing stress is difficult, because trying to act to reduce stress can itself be stressful. As he elucidates what's currently known about the links between stress and disease, a lot of interesting things emerge, some of which are essentially throwaway trivia, like the idea that anti-depressant medication takes a while to work on people that are clinically depressed because of the physiological nature of depression; he doesn't really spell it out, but the obvious corollary is that is someone takes AD medication and instantly feels better, they're probably not actually depressed. This insight was immensely powerful to me in this over-prescribed age of ours.

Трошки для мене затехнічно, та я впевнена, що простіше і не вийшло б. У Сапольськи можна відкривати будь-що на будь-якій сторінці і буде цікаво, повчально і з добром.

I would never have guessed Neuroimmunology would be a topic I'd voluntarily read about, never mind enjoy.

This is my second book by Robert Sapolsky, and I couldn't resist getting stuck in after finishing "Behave". Maybe a slightly easier read, less dense and more intuitive material but doesn't sacrifice any of the immense research and thought provoking discussion about subjects we take for granted.

WZDGU (not so catchy) has completely changed how I view the psychological impact of stressors on the body, my favourite quote from the end of the book sums it up for me:

"Perhaps I'm beginning to sound like your grandmother, advising you to be happy and not worry so much. This advice may sound platitudinous, trivial, or both. But change the way even a rat perceives its world, and you dramatically alter the likelihood of it getting a disease. These ideas are no mere truisms. They are powerful, potentially liberating forces to be harnessed."

"In our privileged lives, we are uniquely smart enough to have invented these stressors and uniquely foolish enough to have let them, too often, dominate our lives. Surely we have the potential to be uniquely wise enough to banish their stressful hold."

Awesome stuff, highly recommend

(The English review is placed beneath Russian one)

Перечитывая книгу во второй раз, всё же нужно признать, что книга и уникальна и не утратила былой свежести, т.е. книгу было так же интересно читать, как и в первый раз. Мне кажется, этой одной книги хватит, чтобы закрыть тему стресса, т.к. автор рассматривает тему стресса со всех возможных точек зрения, из-за чего покупка дополнительной литературы по этой теме выглядит, после прочтения этой книги, бессмысленным решением. И тут некоторые читатели книги как раз могут отсеяться, сказав, что автор слишком уж дотошно описывает детали связанные со стрессом и что всё можно было уместить в книге, которая была бы на половину меньше. Действительно, если читателя не очень интересует тема стресса и психологии в целом, то где-то на половине книги он бросит чтение, т.к. основная идея станет понятна. И в принципе, в этом есть доля правды, ибо основные и самые важные темы будут, как раз, рассмотрены в первой половине книги. Поэтому, во-первых, книгу стоит советовать только тем, кому действительно интересная тема стресса.
Во-вторых, книга не является литературой по самопомощи. Тут читатель не найдёт «10 советов как справиться со стрессом» или чего-то подобного. В данной книге автор будет писать про механизм возникновения стресса, как он протекает и к чему он, в конце концов, приводит. Да, можно даже сказать, что это учебник. Но ведь не все учебники одинаковые и иногда попадаются такие, что дают фору обычным развлекательным книгам из серии «популярная психология». Вот в данном случаи, это определённо одна из них.
Ну и в третьих, что логично вытекает из второго пункта, это сложность текста. Да, текст довольно сложноват и пестрит профессиональным жаргоном. Я бы даже сказал, что его тут много. Однако, во-первых, всё сводится к нескольким наименованиям и во-вторых, сложность текста можно определить как: где-то между учебником и книгой по популярной психологии. Т.е. сложно, но не настолько чтобы отпугнуть неспециалистов в этой области. В конце концов, если библиотека читателя не ограничивается одними лишь романами и книгами типа Дэйла Карнеги, то он вполне одолеет эту книгу без каких-либо серьёзных проблем.
А что же до самого текста? Повторюсь, большая часть будет посвящена тому, почему длительный стресс вреден для человека. И сказать, что он вреден, это ещё слабо. Он очень и очень вреден. Автор будет описывать, как длительный стресс негативно влияет на сексуальную (репродуктивную) сторону человека, как мужчины, так и женщины. Старые шутки про импотенцию и стресс, начинаю выглядеть уже совсем как не шутки, а вполне как будничная действительность. Разумеется, влияние стресса на рак (а также, как позитивный настрой может продлевать жизнь) здесь также присутствует. Каким образом стресс может создать проблемы со сном и почему здоровый и продолжительный сон (не менее 7 ч.) важен, так же как и физические упражнения. Так же автор довольно детально рассмотрит вопрос, связанный с депрессией. Как я понял, имеется в виду не просто плохое настроение, а клиническая депрессия.
В общем, длительный стресс один из самых опасных факторов XXI века.
Ну, и я не могу упомянуть и причину, почему длительный стресс так опасен. Автор даёт ответ на этот вопрос в первых же главах (так что первую часть книги всё же стоит прочитать). Дело в том, что во время стресса организм переводится в особое состояние, организм человек настраивается только на два действия – драться или убегать. Увидел льва и либо дерешься, либо убегаешь. Все ресурсы организма направляются только в те сектора организма, которые участвуют либо в борьбе, либо в бегстве. Как мы понимаем, такие функции как секс, переваривание пищи, приготовление ко сну (имеется в виду приготовление организма), уходят на задний план. Если это кратковременный стресс, то после того как угроза ушла, организм перестраивается обратно в обычное состояние, т.е. пища переваривается, человек ощущает сексуальное желание и может спариваться, а после сразу засыпает. Но ведь если стресс постоянный, организм продолжает пребывать в боевой стойке и организм всё ещё находится в этом особом состоянии «бежать или сражаться» и что самое главное, органы всё так же получают минимальное внимание со стороны организма. Еда всё так же не переварена (или плохо переварена), сон не приходит (ибо понятно, когда на тебя смотрит лев, то тебе становится совсем не до сна) и ни о каком спаривании речь не может идти речи (мышцы ног и рук, получают всё внимание, а не…). И так проходит несколько часов, потом день, потом неделя, месяц. Ну, с небольшими перерывами, конечно. Но ситуация всё равно критическая. Организм не может долго пребывать в таком напряжении. Поэтому и случается «бум». Конечно, я описал лишь упрощённую модель, без конкретики и всех деталей. Но я помню всё это ещё тогда, когда прочёл книгу в первый раз (лет 5 назад, а то и больше). Информация меня уже тогда потрясла.
Да, автор будет отходить от главной темы, и касаться косвенных тем. К примеру, он много времени потратит на тему связанную с бедностью и что бедные люди имеют больше шансов умереть раньше времени и что бедность, это сравнение себя с окружающими людьми (соседями по дому/квартире, штату и стране), а не с недостатком каких-то товаров.

Rereading the book for the second time, one must admit that the book is unique and has not lost its freshness, i.e., the book was as interesting to read the second time as the first one. I think this one book is enough to cover the topic of stress because the author examines the topic of stress from all possible angles, so buying additional literature on the topic looks like a meaningless decision after reading this book. And here some readers of the book can just walk away, saying that the author is too meticulous in describing the details related to stress and that everything could have been placed in a book that would have been half as small. Indeed, if the reader is not very interested in the subject of stress and psychology in general, then halfway through the book he/she will give up reading because the main idea will be clear almost immediately. And in principle, there is some truth because the main and most important topics will be just considered in the first half of the book. Therefore, first of all, the book should be advised only to those who are interested in the topic of stress.
Secondly, the book is not self-help literature. Here the reader will not find "10 tips to cope with stress" or something like that. In this book, the author will write about the mechanism of stress, how it occurs, and what it eventually leads to. Yes, you could even say it's a textbook. But not all textbooks are the same and sometimes you get such that gives a head start to the usual entertainment books from the series "popular psychology". In this case, this is one of them.
And thirdly, what follows logically from the second point, is the complexity of the text. Yes, the text is quite complex and full of professional jargon. I would even say there's a lot of that. However, firstly, all comes down to a few names, and secondly, the complexity of the text can be defined as: somewhere between a textbook and a book on popular psychology. That is, it is difficult, but not so much as to scare away the non-experts in this field. After all, if the library of the reader is not limited to novels and books such author as Dale Carnegie, then he/she will quite easily overcome this book without any serious problems.
But what about the text itself? Again, most of it will focus on the question of why long-term stress is harmful to humans. The author describes how long-term stress negatively affects the sexual (reproductive) aspect of both men and women. The old jokes about impotence and stress are beginning to look quite like everyday reality. Of course, the impact of stress on cancer (as well as how a positive mood can prolong life) is also present here. How stress can create problems with sleep disorder and why a healthy and prolonged sleep (at least 7 hours) is important, as well as exercise. The author also considers the issue of depression in detail. As I understand it, it's not just a bad mood, it's clinical depression.
In general, long-term stress is one of the most dangerous factors of the 21st century.
I can't help but mention the reason why long-term stress is so dangerous. The author answers this question in the first chapters (so the first part of the book is worth reading). The fact is that during stress the body is transformed into a special state, a person is set up for only two actions - fight or flees. You see a lion and either fight or run away. All resources of the body are directed only to those sectors of the body that are involved in either fighting or running away. As we understand, functions such as sex, digestion of food, preparation for sleep (meaning the preparation of the body) move aside to the background. If it is short-term stress, then after the threat has gone, the body is rebuilt back to the normal state, i.e., food is digested, a person feels sexual desire and can mate, and then falls asleep immediately. But if stress is constant, the body is still in this special state of "fight or flees" and most importantly, the organs still receive minimal attention from the body. The food is still undigested (or badly digested), sleep does not come (for it is clear that when a lion looks at you, you are not sleepy at all) and no mating is out of the question (leg and arm muscles get all the attention of the body). And so goes a few hours, then a day, then a week, a month. Well, with short breaks, of course. But the situation is still critical. The body can't stay in this tension for long. That's why "boom" happens. Of course, I've only described a simplified model, with no specifics or details. But I still remember all this when I read the book for the first time (about 5 years ago or even more). I was shocked by the information.
Yes, the author would deviate from the main topic and touch on indirect ones. For example, the author will spend a lot of time on a topic related to poverty and that poor people have a better chance of dying prematurely and that poverty is a comparison of oneself with the people around (neighbors in the house/apartment, state, and country) and not with a lack of some goods.

Probably one of the most important books I have read, and one that taught me / elucidated many things. As someone who is suffering from anxiety and depression, along with several genetic mutations that aid these disorders, I found it informative and hopeful. Though this book is dated ('94; much research has been done since, and some of the issues the author is referring are understood today), it is very relevant.
I think everyone should read it. At some point, each of us will experience stressors that will affect our health, and for that reason alone, this book should be read.

Fascinating and funny! This book took me WEEKS to finish, as there is a ton of scientific information. But it was so interesting and entertaining and easy for a non-science person to understand. There were some incredible stories and studies.

الكتاب يتناول موضوع القلق وتاثيره على الجسم والانسان بشكل عام منذ قبل ولاده وحتى طفولته وحتى موته وهل يؤثر قلقه وقلق امه ومجتمعه ومن حوله عليه بطريقة مباشرة او غير مباشرة

وفي الختام يعطي نصائح على كيفية التخلص من القلق والتقليل منه

قرأة ممتعة للجميع

Ніби є популярна думка, що всі хвороби від нервів. Ну не всі, але чимало.
В цій книзі описано як саме стрес робить недобре на фізіологічному рівні.
деякі дослідження давно популяризовані, деякі досить неочікувані.
Раптом відчула спорідненість з гієнами і поставила нагадування на медитацію.
Чудовий український переклад.